آخرین مطالب
امکانات وب
شانه های خود را هدف قرار دهید. به منظور دستیابی به انعطاف پذیری در عضلات شانه ، باید کشش ها را در ناحیه شانه و در قسمت آینه در قفسه سینه هدف قرار دهید.
عضلات قفسه سینه خود را کشیده و بر روی این کشش تمرکز کنید. به هر دو بازو پشت خود برسید و دستان خود را به هم بچسبانید. ده تا بیست ثانیه آن را نگه دارید و دستان خود را به سمت کشش بلند کنید.
هر دست را تا جایی که می توانید بدون احساس درد حداقل بیست ثانیه در سراسر سینه خود بکشید
همسترینگ خود را دراز کنید. از آنجا که این یک عضله آسیب پذیر است که اغلب توسط ورزشکاران آسیب دیده است ، پس از گرم شدن ، بیشتر مراقب آن باشید که آن را بکشید.
روی زمین بنشینید و یک پا در جلوی شما کشیده شده و پای دیگر خم شده باشد. با دستان خود را به جلو برسانید و پا را روی پای کشیده خود بگیرید و به کشش پشت ران خود متمایل شوید. ده ثانیه نگه دارید. با پای دیگر تکرار کنید.
همچنین می توانید کششی مشابه را به صورت ایستاده انجام دهید: یک پایه را روی نیمکت ، چهارپایه یا صندلی قرار داده و برای پایتان به سمت پایین دراز کنید و به یک کشش خم شوید. این کار را روی پای دیگر تکرار کنید.
برای قسمت پشتی ، روی کشش ران و همسترینگ خود تمرکز کنید و کششها را در ناحیه ستون فقرات به حداقل برسانید (که اگر زیاد کار کنید در معرض آسیب است). به پشت دراز بکشید و هر دو زانو را به سمت سینه بلند کنید ، در حالی که همزمان سر خود را به نوعی کرانچ می آورید. [20]
برای قسمت شکمی ، ژله یوگای کبرا را برای عضلات شکم و کشش مفصل ران امتحان کنید.
روی زمین بنشینید و پاها را تا جای ممکن صاف روی زمین و درست کنار هم قرار دهید. به سمت پایین زانوها کشیده شوید. سر خود را به سمت زانوها خم نکنید ، رو به جلو باشید. همچنین باعث کشش عضلات گردن شما می شود. اگر انجام این تمرین به گردن شما آسیب می رساند ، با زانوها روبرو شوید و کشش دهید. همچنین می توانید با پاهای صاف بیرون بنشینید و پای راست خود را بگیرید و چند بار آن را روی پای چپ خود بچرخانید. همین کار را با پای چپ خود انجام دهید.
برچسب : اس بی تی 90 ,بازی انفجار آنلاین, نویسنده : sbtsbt02 sbtsbt02 بازدید : 134
آرشیو مطالب
پيوندهای روزانه
لینک دوستان
- کرم سفید کننده وا
- دانلود آهنگ جدید
- خرید گوشی
- فرش کاشان
- بازار اجتماعی رایج
- خرید لایسنس نود 32
- هاست ایمیل
- دانلود آهنگ جدید
- خرید بانه
- اکانت اسپاتیفای
- ایران جابینو
- خرید بک لینک
- کلاه کاسکت
- موزیک باران
- نمایندگی شیائومی مشهد
- مشاوره حقوقی تلفنی با وکیل
- کرم سفید کننده واژن
- دانلود فیلم
- آرشیو مطالب
- فرش مسجد
- دعا
- رنگ مو
- شارژ
- بازی انفجار آنلاین