مدیتیشن چیست

بازی انفجار آنلاین

تایمر خود را تنظیم کنید. وقتی در وضعیت راحتی هستید و آماده شروع هستید ، تایمر خود را برای مدت زمانی که می خواهید مراقبه کنید تنظیم کنید. در طی هفته اول خود فشاری برای رسیدن به حالت متعالی یک ساعته احساس نکنید. با جلسات 3-5 دقیقه ای کوچک شروع کنید و در صورت تمایل تا نیم ساعت یا حتی بیشتر هم کار کنید.

مراقبه برای مبتدیان
مراقبه این نیست که یاد بگیرید چگونه ذهن خود را خالی کنید یا افکار خود را متوقف کنید. درعوض ، مدیتیشن نوعی تمرین آموزش توجه و تمرکز شما از محل عدم قضاوت است.

مراقبه ذهن آگاهی متداول ترین نوع مراقبه در غرب است - و شاید ساده ترین آن برای شروع. ذهن آگاهی مربوط به توجه به آنچه احساس می کنید و مشاهده آن در لحظه فعلی است.

مهم است که تشخیص دهیم مراقبه و ذهن آگاهی یکسان نیستند.

اگر ایده اصلی مراقبه حضور و آگاهی از افکار و احساسات شما است ، ذهن آگاهی عملی مداوم است که این آگاهی را مرتفع کنید و دوباره با آنچه که ما انجام می دهیم و علت آن ارتباط برقرار کنیم.

به عنوان مثال ، اگر کاملا در یک کار واحد غوطه ور شده اید ، و به گذشته فکر نمی کنید یا آینده را تصور نمی کنید ، باید مراقب باشید. یا اگر به پیاده روی می روید و احساس می کنید در طبیعت گم شده اید ، با صدای جیرجیر پرندگان یا ریزش برگ ها هماهنگ می شوید ، باید مراقب باشید. به عبارت دیگر: مراقبه تنها راه هوشیاری نیست.

از طرف دیگر ، مدیتیشن تمرین عمدی ذهن آگاهی است. به جای تمرکز روی طبیعت یا یک کار خاص ، شما بر روی هر دم و بازدم از تنفس خود تمرکز می کنید. این نوع تنفس آگاهانه راهی مهم و مفید برای لنگر انداختن تمرکز شما در لحظه فعلی است.

چگونه مراقبه کنیم
برای یادگیری نحوه مراقبه موثر ، داشتن برخی راهنمایی ها مفید است. برای شروع راهنمای مراقبه صوتی ما در پس زمینه ، هنگام شروع تمرین کلیک کنید. ابتدا مراقبه دو دقیقه ای را امتحان کنید و هنگامی که احساس راحتی کردید ، مدیتیشن های پنج دقیقه ای و ده دقیقه ای را امتحان کنید