چرا تمرین اینتروال ممکن است بهترین تمرین در هر سنی باشد

بازی انفجار آنلاین

آموزش با شدت زیاد (HIIT) فقط برای افراد جوان و سالم نیست. محققان دریافته اند که HIIT می تواند سلامتی و تناسب اندام را تقریباً برای همه بهبود بخشد و حتی مزایای بیشتری نیز برای بزرگسالان دارد.

مفهوم "HIIT" بسیار ساده است. می توانید به مدت 30 ثانیه یا حتی چند دقیقه هر کاری انجام دهید. و سپس ، اگر فرصتی برای نفس کشیدن داشته باشید ، دوباره قادر به انجام آن خواهید بود. در طول یک تمرین HIIT ، شما بین انجام یک تمرین سطح بالا و پایین تمرین متناوب هستید.
ممکن است از سلول ها در برابر پیری محافظت کند

محققان کلینیک مایو اثرات HIIT را در افراد بالای 65 سال مورد مطالعه قرار دادند. آنچه آنها کشف کردند ممکن است شما را متعجب کند: برخی از زوالات مربوط به سن سلولهای عضلانی در واقع معکوس شده اند.

به نظر می رسد HIIT DNA سلول را به گونه ای تغییر می دهد که توانایی عضله در تولید انرژی را افزایش می دهد. همچنین باعث رشد عضلات جدید شده و به شما کمک می کند تا از بین رفتن عضلانی اجتناب ناپذیر همراه با افزایش سن را خنثی کند.

این تغییرات در ورزشكاران بالای 65 سال در مقایسه با گروهی از افراد زیر 30 سال كه همان تمرینات را انجام می دادند ، چشمگیرتر بود. یک اقدام احتمالی: هرگز برای شروع و دیدن دستاوردهای بزرگ دیر نیست.
این ساده تر از آن است که شما فکر می کنید

آموزش دوره ای به آموزش یا تجهیزات خاصی احتیاج ندارد. در یک مطالعه ، واکرهایی که فواصل با شدت بیشتری را به برنامه پیاده روی خود اضافه کردند ، آمادگی هوازی ، قدرت پا و فشار خون خود را بهبود بخشیدند. آنها این کار را با سه بار پیاده روی سریع و سه دقیقه پیاده روی آهسته به مدت 30 دقیقه یا بیشتر چهار بار در هفته انجام دادند.

همسالانی که دو برابر بیشتر راه می رفتند اما با سرعت متوسط ​​و ثابت قدم می زدند ، حداقل آمادگی جسمانی یا سایر اقدامات را داشتند - شبیه به یک گروه مقایسه ای که اصلاً ورزش نمی کردند.
این می تواند شما را مجذوب ورزش کند

اگر بدنبال آن تمرین دست نیافتنی هستید که شما را به یک ورزشکار منظم تبدیل می کند ، ممکن است آموزش اینتروال باشد. در مطالعه پیاده روی فاصله ای ، هر یک از شرکت کنندگان با هدف چهار تمرین پیاده روی با فاصله در هفته و به مدت چهار ماه همراه بودند.

بعد از نزدیک به دو سال ، آنها هنوز بیش از سه تمرین در هفته داشتند که یک میزان چشمگیر برای هر برنامه تمرینی است.

یک دلیل: فشار آوردن به خود می تواند سرگرم کننده باشد. محققان مشاهده کرده اند که افراد فواصل با شدت بالا را ترجیح می دهند و می گویند احتمالاً به روال هایی که شامل آنها باشد می چسبند.
با بسیاری از شرایط سلامتی سازگار است

همیشه بهتر است قبل از شروع یک تمرین جدید ، با پزشک خود مشورت کنید ، به خصوص اگر وضعیت سلامتی مداوم دارید. اما بسیاری از مطالعات به این نتیجه رسیده اند که فواصل زمانی می تواند برای افراد دیابتی ، بیماری قلبی و موارد دیگر ایمن و مفید باشد.

در یک مطالعه ، افراد مبتلا به بیماری قلبی که بین رکاب زدن سریع و آهسته روی دوچرخه ورزش متغیر بودند (به ترتیب 20 و 40 ثانیه) سرعت آهسته شدن ضربان قلب آنها را به حالت عادی پس از ورزش کاهش می دهد. این یک علامت مهم برای طول عمر محسوب می شود.
هنوز هم ، هر تمرین نباید HIIT باشد

بسیاری از متخصصان فقط یک یا دو تمرین با فاصله را در هفته همراه با ورزش سبک یا متوسط ​​در این بین توصیه می کنند. این مهم است زیرا زمان بین تمرینات سخت به بدن شما اجازه می دهد تا استخوان ها و عضلات را برای افزایش قدرت بازسازی کند. بعلاوه ، ممکن است شما نخواهید بدن خود را هر روز به حد مجاز برسانید - و این اشکالی ندارد. پیاده روی با یک دوست نیز مزایای زیادی دارد. این در مورد تعادل است.